nogi sztanga

Wtorek: Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4x 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi skoks dodatni 3x 12-10-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie na modlitowniku 3x 10 Czwartek Plecy Bardzo lekki Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-8 Podciąganie [...]

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

moment,bo wzialem sobie od kogos tutaj troche plan i wczoraj cwiczylem na nogi i doszedlem do spostrzeżenia,ze np "Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x " Czy to oznacza ze na przysiady ze sztangą szeroko 3x na 14/12/10 np i że robie 14 powtorzen jedną serie i dokladam ciężar [...]

[...] 2s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie jednorącz w siadzie za głowę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: ABS2 wywaliłem nogi z A i C, dodałem brzuch. Chyba będzie ok? Zmieniony przez - comaa w dniu 2009-11-15 13:40:45

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

Dzisiaj na treningu : Nogi i barki : Nogi rozgrzewka na rowerku 5 min pozniej wyprosty na maszynie 4x12 . Przysiady ze sztanga z tylu 60/90/110/120/130/140/100/60 8-12 Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/60/60/60 8-10 Wykroki ze sztanga 20kg- 60 wykrokow / 30kg-40 wykrokow / 40 kg-20wykrokow Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 [...]

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Trening B Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

[...] skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

[...] 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14 (ostatnio 12/13/14/14*4) 2)łamana leżąc 4x 42,5/45/45/45(ostatnio 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 60/70(ostatnio 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 60kg/80/100 (ostatnio 20kg/60/80) 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/160/165kg*4 (ostatnio 70kg/120/150/150/- ) 3)wyprosty 4x poziom 9/10/11/11 [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałe: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii x 12 - wyciskanie na ławce skośnej 6 serii x 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek - Klatka, biceps. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o [...]

A 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 na małe - do czego to nawiązuje w poradniku? -- @ Z wprowadzonymi poprawkami: Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A 6-12 powtórzeń. A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie sztangi płasko (po 3 serie?) Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] jedna seria:/) 4. Zuraw 2x15 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód 7. Brzuch W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i targetowe dały mi popalić , ładnie czułem czwóreczki, Następnie wykonałem wykroki i nie jestem do końca przekonany czy [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/10powt - regres 90kg/75kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Dziesiejszy trening masakryczny, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra będę się starał nie przekraczać 80g tłuszczy w diecie, nogi skatowane masakrycznie, przysiady jak rozgrzewka, do ćwiczeń 5x5 co tydzień dokładam 5kg więc na jakiś czas już się zacznie zabawa Nogi - Przysiady ze sztangą (ATG) 5x5 85kg - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 do 120kg - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

[...] ze sztanga : 4 x 15 na sztange nakladam 6 kg w I serii II seria : 8 kg III seria 10 kg IV seria : 14 kg i tutaj juz tylko 12 powtorzen 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 póki co z samą sztangą. 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15 I seria: 2 x 3kg II seria: 2 x 4 kg III seria: 2x 5 kg 4. wykopy [...]